表现补充，需维生往往类多，体内缺这些会有素种少时身体及时

发布时间：2025-04-21 06:05:28 来源：速报资讯台 作者：环球视野

我们身体所需的维生往营养元素极多，比如蛋白质、素种时身铁、类多锌以及各种维生素等，体内体往它们在人体中各自都发挥着重要的缺少作用。
就拿维生素来说，有表它对人体的现需健康也有着极大的影响，因此我们必须保证每天都摄入人体所需的补充维生素含量，如果缺乏其中的维生往任何一种，都会有害健康。素种时身
那么，类多你知道自己是体内体往否缺乏某种维生素吗？体内缺乏维生素时的不同表现，你应知晓，缺少赶紧自查一下！有表

1、现需缺乏维生素A时

通常情况下，维生素A不足的情形较易发生在压力大以及用眼较多的人群身上，一般就会表现出夜晚视力变差、眼睛容易感染、易出现呼吸道疾病症状以及毛发干枯等问题。
2、维生素B不足时

维生素B是一个泛称，常见的B族维生素有维生素B1、维生素B6、维生素B12以及维生素B2，不同的维生素B缺乏时的表现各不相同。
首先，缺乏维生素B1时，人就会产生脚气、肌肉酸痛以及运动能力减弱的现象；其次，当人体维生素B2不足时，就会出现口角发炎以及口腔溃疡的问题；
再次，维生素B6的缺乏易导致人产生脂溢性皮炎、虚弱、精神状态不佳以及嗜睡的现象；最后，当人体维生素B12缺乏时，就会表现出毛发变白、指甲色素沉着、体内分泌的褪黑素受到影响，甚至睡眠状态变差等症状。
　3、维生素C缺乏时

当你的身体出现了乏力、情绪暴躁、牙龈发红肿胀以及出血、食欲不佳、体重减轻等症状时，就意味着你体内可能存在着维生素C不足的问题。
　4、缺少维生素D时

维生素D是一种能够促进钙质吸收的物质，因此当人体内维生素D不足时，就易导致人产生骨质疏松的现象；此外，它还可能会造成情绪低落、忧郁以及过敏的后果，这类症状也容易发生在那些有心脏不好、高血压以及高血糖症状的人群身上。
　5、维生素E缺乏时

维生素E作为一种抗氧化的物质，能够起到很好的延缓衰老的作用，当体内这种营养元素不足时，就会加剧皮肤的衰老，头发出现分叉，女性还可能会产生痛经的问题。
此外，这还会导致人体免疫能力的下降、危害了肝脏健康以及增加了患上心血管疾病的风险，损害身体健康。
因此，当你的身体出现这些症状时，就需要及时补充维生素了。

补充维生素A则可以多吃胡萝卜、空心菜、豆制品、芹菜、西红柿、动物肝脏以及各种新鲜的水果等；
补充维生素B则要多食用如土豆、南瓜、油菜、鱼类以及香蕉之类的富含维生素B的食物；补充维生素C就可以多摄入富含维生素C的食物，比如猕猴桃、柑橘、鲜枣、西红柿、绿豆芽以及甘蓝等；
补充维生素D就应多摄入动物肝脏、鱼类以及水果蔬菜等富含维生素D的食物；补充维生素E就应该食用花生、芝麻、橄榄油、以及各种豆类，他们都是富含维生素E的食物。
综上所述，不同维生素的缺乏会引起身体不同的反应，如你有以上相应的症状，就表明体内某种维生素的缺乏，并且它们亟需得到补充，否则长期持续这种状况就会危害到身体健康。
同时，为了避免、预防这些情况的出现，平时就要养成一个良好的饮食习惯，坚持荤素搭配、营养均衡的原则，从而保证身体的健康！

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